NAMASKAR YOGA o SALUDOS DEL YOGA

Son ejercicios o también un método o estilo dinámico 

Consiste en tomar una postura y le agregamos variantes o ardhasanas. 

Estructura del namaskar:

Primero: elegimos la postura 

Segundo: me coloco en la postura generando lomo de gato y pez de tronco

Tercero: empiezo a colocar las ardhasanas

Tronco, piernas, brazos, manos y cara.

El movimiento de tronco se realiza todo el tiempo, excepto en un giro o en una torsión.

Otra forma es no movilizar el tronco, pero si agrego las ardhasanas. (Es más estatico)

Puedo hacer sólo variantes  de tronco y de piernas

Otra forma sólo tronco,  piernas y brazos.

Otra forma, trabajar de todas un poquito. 

Si le coloco una asimetría, la coloco después de la postura de tronco  y antes de las posturas de pierna.

TECNICA DE SAMBANDHA: 

Enganche. Movimiento corto y preciso que une dos posturas.

Con esta técnica trabajo la respiración, cuando inhalo realizo el movimiento, armo la postura y con la exhalación llego a la otra postura. También trabajo la coordinación.

Utilizo esta técnica en yoga flow, yoga artístico, yoga dinámico.

TECNICA DE SITIKA:

Pasaje de una postura a otra a través de posturas intermedias o complementarias.

Técnicas de concentración (DHARANIS): -YANTRAS

                                                                     -MANDALAS

                                                                     -JAPA MALA

VALENCIAS EN LAS DISTINTAS POSTURAS:

-EQUILIBRIO

-FUERZA

-FLEXIBILIDAD

TOLASANAS - POSTURAS DE EQUILIBRIO

Técnica de triangulación: reparto el punto de apoyo en 3 sectores. Llevo la fuerza a un sector del cuerpo. Respiración: más cortita, generalmete es intercostal. Trabajo mucho la concentración. Llevo toda la atención a un punto fijo = DRISTTI.

Para armar la postura, retengo el aire y cuando exhalo voy llegando a la postura.

Las tolasanas nos conectan a la tierra, nos conectan con el presente, trabajan la mente, armonizan. La postura es física, mental y espiritual.

HATHASANAS - POSTURAS DE FUERZA

Las posturas de fuerza también la tengo que trabajar en la mente y en el espíritu. Trabajan la fuerza interna. 

Las posturas de fuerza las suelo trabajar más en el invierno. Las personas muy flexibles suelen no tener mucha fuerza. A través de las posturas de fuerza hago una descarga de energía: 

-piernas: descargo energía física

-pies y cara: descargo energía mental

-brazos: descargo energía espiritual

NAAMIASANAS - POSTURAS DE FLEXIBILIDAD

La flexibilidad tiene que ver con la capacidad de las articulaciones de moverse hacia todos los lados.

Cuando inhalo armo la postura y al exhalar profundizo la postura.

Son posturas que las suelo trabajar más en el verano.

POSTURAS HIBRIDAS: Tienen en igual parte estas 3 valencias. Ej: postura de escorpión

YOGATERAPIA Y YOGA TERAPEUTICO

Yogaterapia: (1 sólo alumno). No es yoga. Buscamos mejorar la calidad de vida del alumno.

Selecciono técnicas sueltas, para trabajar con ese alumno. Busco mejorar su salud física, mental y espiritual

Yoga terapéutico: la clase es grupal. Si es yoga. Es una clase de yoga que tiene un efecto sobre la salud. Selecciono un estilo de yoga que voy a utilizar. Ej: power yoga

Estilo de yoga: es la forma en la que un maestro transmite uno o más métodos